Manfaat dan Berbahaya kepada Latihan

Betul setiap wanita bermimpi pinggang yang nipis dan perut rata. Walau bagaimanapun, impian tersebut tidak selalu ditakdirkan untuk menjadi kenyataan. Selalunya dalam perjalanan seorang gadis menghadapi banyak halangan: kesulitan material, kekurangan masa lapang untuk melawat dewan, tiada siapa yang meninggalkan anak, beban kerja di tempat kerja dan banyak lagi.

Dalam amalan yoga, terdapat senaman khas yang bertujuan untuk angka yang dipahat, pinggang wasp dan perut rata. Latihan ini tidak memerlukan sebarang penyesuaian serius. Ia boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

Apakah vakum untuk perut?

Sekiranya anda memberi perhatian kepada wanita dengan pelbagai bentuk dan siluet, anda dapat melihat bahawa semua orang dalam keadaan santai telah menonjolkan otot-otot perut. Bahkan kecantikan nipis dapat melihat perut sedikit menggantung. Semua ini disebabkan oleh fisiologi yang kudus.

Setiap orang mempunyai otot abdomen yang lemah, sebagai akibatnya, mereka membawa kepada perut yang menggantung atau menonjol.

Terdapat beberapa otot di dalam perut, yang bertanggungjawab secara langsung kehadiran atau ketiadaan abdominals. Ini adalah otot perut langsung, luaran, dalaman dan melintang.

Melakukan senaman yang pedas, akhbar menekan terutamanya otot rektus. Otot melintang penting tidak pernah terlibat. Tetapi mereka yang membuat perut patut dan mengurangkan pinggang dalam jumlah.

Teknik melakukan senaman adalah mudah. Setelah menguasainya, anda boleh berlatih setiap hari di rumah, mencapai perut tipis dan kurus.

Faedah dan kontraindikasi untuk vakum perut

Загрузка...

Manfaat vakum untuk perut adalah sangat tidak ternilai. Ia bukan secara kebetulan bahawa latihan adalah popular di yoga dan bodyflex.

Selepas melahirkan anak

Semasa kehamilan, otot perut mengalami tekanan yang teruk. Mereka menghulurkan agak kuat, yang menyumbang kepada perut yang lembek dan besar. Mendapatkan bentuk selepas bersalin adalah mudah dengan melakukan senaman.

Anda akan berjaya:

  • menyingkirkan kelebihan lemak pada abdomen;
  • membuat pinggang pinggang;
  • melatih otot perut anda;
  • meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Manfaat latihan untuk organ dalaman

  • penambahbaikan saluran gastrousus;
  • peningkatan peredaran darah;
  • pembaikan usus;
  • pencegahan genangan.

Impak belakang

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh memperbaiki postur anda dan bekerja di belakang anda. Wanita itu selepas waktu tertentu benar-benar hilang kesakitan di belakang, belakang belakang.

Faedah psikologi

Tidak mustahil untuk menilai kesan psikologi. Sebagai contoh, kita semua tahu bahawa selepas bermain sukan terdapat rasa keriangan dan semangat. Ia mencetuskan hormon yang memberi kuasa baru.

Vacuum abdomen boleh:

  • menenangkan badan;
  • meningkatkan kesihatan keseluruhan;
  • ditubuhkan dengan cara yang positif;
  • cinta diri anda;
  • pertuduhan tenaga dan kelincahan.

Jangan lupa bahawa latihan itu adalah percuma. Anda tidak perlu membeli peralatan mahal atau pergi untuk melanggan gim. Mana-mana wanita dapat menyelesaikan tugas sendiri.

Bilakah saya boleh membuat vakum selepas bersalin?

Sejurus selepas melahirkan, seorang wanita tidak dibenarkan memulakan latihan. Ia perlu menunggu masa tertentu sehingga tubuh dipulihkan. Selepas bersalin, yang diluluskan secara semulajadi, dibenarkan untuk memulakan kelas dalam 3-4 minggu.

Teknik latihan ini.

Apabila seksyen cesarean dilakukan semasa buruh, adalah yang terbaik untuk wanita menunggu 2-3 bulan. Tetapi di sini, seseorang harus berunding secara individu dengan doktor yang hadir, yang selepas pemeriksaan dapat memberitahu berapa banyak badan bersedia untuk senaman fizikal.

Kembali ke sukan perlu beransur-ansur. Pada masa yang sama, kelas untuk akhbar akan menjadi yang terakhir dalam senarai yang dibenarkan untuk melaksanakan.

Bolehkah saya membuat vakum ketika menyusu?

Laktasi bukan halangan untuk melakukan senaman. Sebaliknya, dengan pendekatan yang betul, latihan fizikal hanya menyumbang kepada pengukuhan dan pengeluaran susu.

Doktor memberi nasihat hanya apabila melakukan latihan untuk mencukupi jumlah bendalir yang mencukupi. Kekurangan air dalam badan akan menyumbang kepada kemerosotan laktasi dan rasa masam susu.

Seorang wanita mungkin menyedari bahawa selepas beban sukan anak itu enggan mengambil payudara. Ini disebabkan oleh kehilangan cecair dan akibatnya, perubahan dalam rasa susu. Ia dikehendaki mengisi baki air di dalam badan, dan kemudian tidak mengganggunya.

Bagaimana cara membuat vakum perut betul?

Загрузка...

Intipati latihan ini adalah untuk mengencangkan perut dan menyimpannya dalam keadaan tegang untuk beberapa saat. Tampaknya teknik itu mudah dan jelas.

Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang benar-benar berkesan, anda perlu tahu bagaimana untuk melaksanakan latihan perut dengan betul dan tepat.

  1. Pernafasan adalah sangat penting apabila melakukan senaman.
    Pada mulanya, anda perlu menarik nafas panjang, dan kemudian nafas yang kuat. Semasa pernafasan, tarik abdomen dan tekan dinding depan ke belakang sambil menahan nafas anda.
  2. Semasa penghembusan, anda sentiasa mahu berehat semua otot badan.
    Inilah tugas utama pelajar. Untuk menggalakkan otot menjadi tegang semasa penghembus, dikumpulkan dan sebagai pekat mungkin.
  3. Latihan untuk kesan yang paling besar, hasilnya perlu dilakukan 2 kali sehari (pagi dan petang).

Jenis latihan: empat yang luar biasa

Terdapat beberapa jenis latihan asas untuk membantu mencapai perut sempurna.

Ia boleh dilakukan:

  • berdiri;
  • duduk;
  • berbaring;
  • pada semua empat.

Dalam semua kes dan variasi, intipati latihan tetap tidak berubah.

Sesetengah pilihan dianggap lebih mudah, yang lain, sebaliknya, yang paling sukar.

  1. Pembohongan vakum - anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan pada jarak lebar bahu.
    Melaraskan pernafasan yang tenang, menghirup secara bergilir masuk dan keluar. Sebelum senaman itu kita mengambil nafas kuat, dan kemudian menghembus nafas sama. Pada menghembus nafas, adalah berguna untuk menarik perut ke dalam, menekan dinding depan di belakang. Pegang kedudukan dan bernafas selama 20 saat, kemudian secara beransur-ansur berehat otot dan ambil nafas cetek. Latihan diulang 15-20 kali.
  2. Tempat duduk vakum - senaman adalah lebih sukar, kerana perlu bukan sahaja untuk memantau perut, tetapi juga untuk memperbaiki kedudukan langsung belakang.
    Duduk di mana-mana permukaan keras. Pada masa yang sama, kaki berada pada 90 darjah dan berdiri dengan mantap di atas lantai. Selanjutnya, teknik melaksanakan latihan adalah sama seperti dalam kes sebelumnya.
  3. Kedudukan vakum - untuk melakukan vakum, anda perlu mengambil kedudukan yang stabil.
    Hanya selepas itu anda boleh mula melaksanakan tugas itu. Tonton sepanjang masa untuk kedudukan kepala dan belakang.
  4. Vakum pada semua empat - pilihan yang paling sukar, yang dianggap hanya berpatutan untuk profesional.
    Ia adalah perlu untuk berdiri di semua empat tahun, bahu dengan pergelangan tangan berada dalam satu baris, membentuk garis lurus. Siku tidak bengkok. Kembali lurus, dada ditarik masuk. Kesukaran latihan terletak pada hakikat bahawa anda perlu mengikuti serta-merta bukan sahaja perut, tetapi juga lengan, bahu, belakang.

Hasilnya

Vakum latihan untuk perut dengan berkesan dan selamat. Terutama jika anda hanya ingin mengetatkan perut, sambil tidak melatih otot yang lain. Tugas ini adalah aksi swing dan push-up yang lebih berkesan. Ia tidak melibatkan banyak kekuatan dan kesabaran.

Anda hanya perlu mengikuti teknik pelaksanaan dan ketetapan. Dalam kes ini, anda boleh bercakap tentang keputusan positif, yang akan membawa latihan.

Tonton video itu: DR OZ INDONESIA 14 NOV 2015 - Jangan Minum Kopi Tiap Hari (Februari 2020).

Загрузка...

Tinggalkan Komen Anda